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  �⊗••以脂肪酸供能类的有氧运动如跑步等确实是可以有效的消耗多余脂肪。但是如果对于健身新手或者刚刚接触减肥还有体重基数过大的朋友来说,并不建议上来就采用跑步训练来达到减肥的效果。因为跑步确实会对膝盖造成一定的损伤,存在伤病风险。膝盖是人体主要的承重关节。如果你超出标准体重很多,比如说是20公斤,那就等于你每天在身上背着一袋大米在工作和生活

  我们可以通过抗阻力训练,来增加骨骼肌的强度,用来分担承重关节的压力。而膝关节周围的目标肌肉就是股四头肌腘绳肌和臀大肌。增强骨骼肌不仅能保护承重关节,分担压力,避免骨与骨的表面直接摩擦,还能更好的帮助分解脂肪,使减肥的效率更高

  骨骼肌的增加会提高人体内的基础代谢率,基础代谢率越高,体内明天消耗的热量就越多。就算你躺着不动也会比之前消耗的热量多,从而更好的燃烧多余脂肪。等骨骼肌成长一段时间,能更有效的保护膝盖等承重关节。再开始进行有氧类的跑步联系。刚开始强度不要太大,从爬坡走开始训练,让身体逐渐适应训练节奏,身体适应之后,可以再选择变速跑,慢跑等训练方法

  还有需要注意的就是劳逸结合,罗马不是一天建成的,健身减肥也是一个长期的过程,不要想一口吃成个大胖子。毕竟吃胖也不是一天两天就胖的,所以想减下来也需要一个过程。跑步不建议每天都进行,一个星期最好拿出两天来休息缓冲一下,让身体有一个修复的时间。只要遵守科学的训练方法,再坚持下去,减肥其实并不难

  防止膝盖损伤要注意几个事情:1、穿跑步鞋,带减震的,保护脚踝和减震;2、热身,跑步前要热身活动,把身体打开,避免损伤;3、跑步时戴上护膝,保护膝盖;4、初期跑步时,不要大步跑,慢跑加快走,脚掌先着地,控制时间和公里数,慢慢增加,等身体适应,有计划和目的的跑步。5、跑步后要拉伸,做拉伸运动放松肌肉。小编将持续健身知识的分享,希望对您有帮助,欢迎留言评论哦!加油,希望你能满意小编的分享,也因为小编的回答爱上健身,为自己的健康加分

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