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减肥如今成了一个大众较为关心的话题,但在开始减肥之前,我们必须要先搞明白一个道理就是 有很多人即使从原来的体重110斤瘦到了90斤,但是穿起衣服来依旧不美观,减重虽然成功...


  减肥如今成了一个大众较为关心的话题,但在开始减肥之前,我们必须要先搞明白一个道理就是

  有很多人即使从原来的体重110斤瘦到了90斤,但是穿起衣服来依旧不美观,减重虽然成功了,但体型并没有变好,所以依然对自己的身材不满意

  而有些人通过健身减肥之后,体重从原来的110斤变成了120斤,虽然体重没有降低还增加了,但是穿起衣服来比起以前更加有型好看,还不时受到外人夸赞其身材好,这就是好看的体型带给我们更直观的感受

  所以在减肥时,我们需要突破的第一大思想观念就是:减肥等于让身材变得更好,而不是纯粹的减少体重

  很多人在减肥初期虽然看到自己的体重下降了,但是身上的赘肉依旧没有见到减少。而当看到自己的身材并没有因为体重降低而变得更好时,相信大多数人都会逐渐产生放弃的念头了。而一旦放弃减肥,当你恢复到减肥前的饮食状态,不再进行规律的运动,这样用不了多久,减下的重量又重新弹回到自己身上

  虽然不简单,但减肥并没有我们想的那么复杂。最有效的减肥方式就是控制好自己的饮食,让你的每日摄入热量小于身体所能消耗的热量值,因为这就很直接的造成了热量赤字。而当身体长期处于这种热量亏空状态时,身体就会开始使用脂肪来参与供能

  但身体并不会完全按照我们的意愿只用脂肪供能,也会损耗一部分的肌肉,不过接下来我会提到如何最大程度地保留肌肉

  关于减肥的原理可以给大家举个例子:比如拿我们的身体当做是一个水池,我们每次的饮食就是往里面加水,而身体正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水。如果有幸你还做运动,那么流出去的水就会更多。也就是说,当你这个水池的流水速度大于加水的速度时,池子里的水是必然减少的(减少的是脂肪,还有一定比例的肌肉)

  我们所吃进肚子里的每一份食物都会在身上形成热量,身体可是不会说谎的,所以减肥期要控制住整体的热量缺口,千万不要自欺欺人

  做些运动可以给我们的饮食热量增加一些上限,因为长期进行低热量的饮食,我们会感到非常难过,整个人也会时刻处于要控制饮食的焦虑状态之中。但如果我们通过运动制造出500大卡的热量缺口,那么当天的饮食上就可以不再那么紧绷,适当多吃500大卡的食物也依旧存在热量缺口。这种运动加控制饮食搭配的方式,其实更有利于我们长期保持这种习惯,来达到持续减肥的效果

  这里举个最简单的例子:哪怕我们每周做5天训练,拿大家最常用的跑步为例,每天跑40分钟大概也才能消耗400~500大卡。这看起来已经不少热量了对吧?其实也就不过2瓶可乐的热量而已

  更何况能完成每周五天训练量的人少之又少!也就是说实际上我们所消耗的热量会比这个数值还要低

  因为控制饮食会更加的持久,我们变胖的根本原因就是曾经的饮食不控制,如果一旦训练上的缺口消失,假如我们还保持着和以往相同的饮食习惯,那么我们就会再次缓慢地复胖回去

  而当我们养成健康食物摄入的习惯,哪怕我们以后运动的频率比较低,或者不再坚持运动,但由于我们所摄入的热量并没有溢出,也就不会再次复胖

  1.虽然饮食上要进行低热量摄入,但是身体所必须的蛋白质,碳水化合物,脂肪及一些微量元素都要保证摄入均衡。尤其要重视蛋白质的摄入量,因为它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失,还能增加我们的饱腹感,不容易产生饥饿的感觉,也就不容易暴饮暴食

  2.这里所指的运动并非一味地去做有氧训练,力量训练也要做,因为力量训练能更大程度地消耗热量,同时也能减少肌肉流失,减少脂肪的同时保全肌肉也是非常关键的,因为这样的减肥才是最高效的

  好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我

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