你会处于有氧运动状态

我168,体重130,想利用寒假减肥。但是有几个问题。能不能帮我解答一下1,每日跑多长时间怎样跑?2不会长肌肉吧?3跑步之余骑单车游泳,会不会有辅助效果?4怎样吃饭?.. 我168,体...


我168,体重130,想利用寒假减肥。但是有几个问题。能不能帮我解答一下1,每日跑多长时间怎样跑?2不会长肌肉吧?3跑步之余骑单车游泳,会不会有辅助效果?4怎样吃饭?..   我168,体重130,想利用寒假减肥。但是有几个问题。能不能帮我解答一下1,每日跑多长时间怎样跑?2不会长肌肉吧?3跑步之余骑单车游泳,会不会有辅助效果?4怎样吃饭   也可直接点“搜索资料”搜索整个问题   坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低   经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善   有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平   长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强   跑步时腿部运动最多,在热身时候,多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率   当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好   跑步姿势对于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑   知道合伙人教育行家采纳数:10400获赞数:153294毕业于华北信息科技学院对外汉语专业,硕士学位。08年奥运会当英语翻译志愿者,BBA英语口语高级向TA提问展开全部慢跑是有瘦腿的作用的,但是方法要正确,才不会事倍功半,适得其反。运动量要适度,并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉,不会使肌纤维变粗   跑步前的热身运动可以刺激肌肉,提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。外出跑步前做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人,但做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速   活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。活动   关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度压腿,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。最后前后踢腿,以活动髋、膝关节   跑步减肥瘦腿最重要的就是落地技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达   即使是做过了热身运动,你的肌肉也会比平时冷,这会增加运动受伤的风险。所以不要一开始就以在健身房的速度跑步,注意循序渐进,慢慢的把速度提上来。以可以边说话的节奏跑步,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的   冬季里跑步。速度台快会增加受伤的风险,剧烈的变速还会引起你身体温度的快速变化,很易引起感冒。如果吸入大量的冷空气,会造成头疼,气喘,喉咙疼痛等不良现象   1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开,按在墙上。两腿分开,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿   2、韧带拉伸。在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿   3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑   这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开,一前一后,双脚指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15-30秒,换腿   4、四头肌。位于大腿前方肌肉,直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感,保持15-30秒,换腿   不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松   在进行跑步瘦腿时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了   肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好   如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大   腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤   小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地   因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份,而不是脂肪,20—50分钟消耗的是脂肪,50分钟以后是锻炼肌肉的。 快跑也是锻炼肌肉的   2.所以用跑步来减肥,一定要注意时间,时间短了没有效果,时间长了长肌肉腿会变粗,快了也是长肌肉,跑完后做一下拉伸运动,有条件做一下瑜珈   跑步不要长期跑,一周四次,每次30—40分钟为佳,其他时间可以休息,也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一点无氧运动,具体的请根据你个人情况咨询教练   3.注意如果是晚上运动,建议运动前1小时吃饭,不要吃高热量食物,运动后如果实在想吃就吃点低热量水果,如苹果,不能吃榴莲等高热量食物。记着晚上9点后绝对不要吃东西   展开全部首先对于你的身材,要看你身上的肉是软软的,松松的,需要塑性的那种还是很结实的,如果是软肉,跑步和游泳是效果奇佳的,若是第二种,要针对饮食调节,要清肠,多喝水,食物减肥会更见效   2.不管怎样,运动的本质都会拉伸你的肌肉,促进你周身肌肉的生长,针对于此,短跑是非常练小腿的,会长肌肉,令小腿十分健壮= =,所以,建议一定要慢跑   3.其实呢,如果有条件冬季游泳,建议你不用跑步了,直接去游泳,在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍,而且身边的姐妹都说了,游泳无论是对于全身的塑性,还是肺活量,还是皮肤,都有很好的正能量,所以,首选游泳   4.早晨起来最好喝一杯水,记住,一定要吃早饭!!一定,而且早餐中午吃多少都没有问题,如果你忍得住,晚上千万不要嘴馋,喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬菜,不要吃主食,每天一定要多喝水,最好喝茶这一类利肠通便的东西,睡前不能多喝水,第二天会浮肿的   我和你一样高呀,是180斤瘦到126斤,正在继续努力,什么都是贵在坚持,希望你加油   展开全部跑步的直接效果是塑形,尤其是有助于腿部的塑造。对减肥一般只是辅助作用。而且如果跑步的时间,路程掌握不当还可能导致腿部肌肉过于发达,要知道减肌肉比减肥肉难度更大,所以不能完全依靠跑步进行减肥   减肥就是管住嘴,迈开腿。不吃零食,坚持运动,运动如何做关键看你想减哪里,微博上有很多博主都会推荐很多针对性很强的运动,有大腿,小腿,手臂,之类的,具体看你自己想见哪里。吃饭就是正常吃,但绝对不能碰甜食,零食,补充合适的蛋白质,维生素就OK。两者结合,一定要坚持,才有效果,否则只会反弹

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