减肥减肥?小心骨质疏松症!

一些中老年人,三高(高血脂、高血糖、高血压),而过度节食,体重指数长期处于超低水平,也成为骨质疏松的危险人群。也就是说,瘦人,尤其小老太太、苗条大妈,发生骨质疏松...


  一些中老年人,三高(高血脂、高血糖、高血压),而过度节食,体重指数长期处于超低水平,也成为骨质疏松的危险人群。也就是说,瘦人,尤其“小老太太”、“苗条大妈”,发生骨质疏松症的机会明显大于正常体型者。国内外学者的研究显示,体重因素是影响人体骨质疏松症发病的重要因素之一,体重与骨质疏松症之间是反比的关系

  反之,体重过轻,体型纤细者,骨质疏松症和因骨质疏松导致骨折的可能性明显增加

  人的胖瘦不是用“体重”来衡量,因为每个人的体重与性别、年龄、身高等许多要因素有关,人与人之间没有可比性

  首先要测量出身高(米)和体重(千克),然后用下面公式计算出自己的“体重指数”

  研究表明:低体重指数人群是患骨质疏松症的高危人群。体重指数越低,人发生骨质疏松性骨折的危险性越大。为啥“瘦人”容易出现骨质疏松症

  体内脂肪的减少意味着体内雌激素水平的下降,而雌激素是影响人体内钙吸收的主要激素。雌激素的减少使人体内钙吸收出现不同程度的障碍,不利于增加骨密度,容易出现骨质疏松

  尤其肉类等动物蛋白和含钙量较高的奶制品摄入量明显不足,造成骨骼代谢所需的“原材料”如:钙、磷、微量元素、蛋白质等严重不足,导致骨质疏松的发生

  导致自身骨骼上所受到的压力减小。而人体骨骼的受力状态直接影响骨的密度和强度。当骨骼承受压力增加,有利于血液中的钙离子向骨骼聚集,骨密度增加

  适当日常饮食中肉类、蛋类、奶制品、豆制品的食入量,同时注意饮食构成的平衡,提倡动物蛋白、海产品、牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜均衡摄入

  由于体重偏轻,骨骼上承受压力相对小,建议选择以产生垂直力为特点的运动方式

  年长者,或骨质疏松较重者,可选择慢走、慢跑、原地踏步、运动跳跃、踮脚等以身体上下运动为特征的运动方式

  一杯牛奶(200毫升计算)含钙大约240毫克钙。坚持每日饮1-2杯牛奶,可以有效缓解体内缺钙状态

  维生素D有利于食物中的钙在肠道中被吸收,同时“帮助”血液中钙向骨骼聚集



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