由于人体肌肉“潜伏”了一冬

)春季气温回升,而对沉寂一冬堆积的脂肪,很多人会迫不及待地投入高强度运动,想达到减肥目的。记者就减肥运动中容易出现的问题及如何预防运动损伤,咨询了安医大二附院康复...


  )春季气温回升,而对沉寂一冬堆积的脂肪,很多人会迫不及待地投入高强度运动,想达到减肥目的。记者就减肥运动中容易出现的问题及如何预防运动损伤,咨询了安医大二附院康复医学科副主任医师洪永锋。天气乍暖还寒,骤然锻炼、剧烈运动反而有害健康,一定要适宜运动,不可操之过急,选择适合自己的运动方式,同时了解如何预防运动性损伤及损伤后的处理方法。据洪永锋介绍,由于人体肌肉“潜伏”了一冬,多数相对比较松弛,关节粘滞性较强,韧带变僵硬,中枢神经调节性、反应性也较差,身体各项功能相对处于“低潮期”。如果运动剧烈或不当,身体很容易发生损伤,而常见的运动损伤类型有:擦伤、肌肉韧带拉伤、韧带断裂、滑膜炎症、扭伤、骨折等,其中肌肉韧带拉伤是最常见的症状类型。而不同的运动方式,也有着不同的伤病特点

  1、篮球运动因为要完成跑、跳、投篮、蹲和防守等较剧烈的技术动作,常见有踝关节扭伤、膝关节损伤、跟腱损伤断裂、指尖手腕关节损伤等

  2、足球运动需要直接用身体对抗,持续时间长,以脚下动作居多,脚踝损伤机会较大,因此“足球踝”是常见的职业病

  3、隔网项目,如排球、羽毛球、乒乓球、网球等运动都是以单臂挥拍击球为特点,主要表现持拍侧肩部、上肢韧带肌肉等软组织损伤

  4、田径类运动离不开跑和跳,常见有股四头肌肉损伤、肱二头肌肉损伤,以及膝关节滑膜炎等

  运动要做到“安全第一”,尤其要保护好关节等重要部位。而在生活中我们应该如何预防运动中的损伤呢?洪永锋强烈要注意以下几点

  1、运动前先热身,做原地踏步,抬膝、转腰、举臂、伸展等动作,每次10到15分钟,可增加身体的柔韧性和协调性,扩大关节的活动范围,增加肌肉韧带的拉伸程度

  2、要选择合适的鞋子,鞋底要耐磨、柔软有弹性的材质,这类材质的鞋底可以有效缓冲人体落地时引起的震荡

  3、要选择自己适合的运动项目。运动应因人而异,选择由易到难,有局部锻炼到全身锻炼的项目。例如慢跑、散步、游泳、打太极、骑行、放风筝等较缓和的有氧运动项目。这类项目可以防止关节软组织负担过重,减少运动损伤的发生,也可以强健体魄,达到减肥的目的

  5、用用护膝、护踝等支持、保护关节的用具,可以减少因突发情况发生,所造成的关节不必要损伤

  6、运动后不要骤然停止、马上洗澡、狂喝水等,要做好整理放松动作。以免打断肌肉的收缩节律,影响血液循环

  1、轻度擦伤时,外涂消毒液、清洁伤口、预防感染。重度擦伤,先止血、消毒、绷带加压包扎、冷敷

  2、在发生韧带损伤时,主要方法是止痛和加快消肿,局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢(最好高于心脏,因为这样更利于肿胀消除)

  3、一旦发生关节扭伤,应立即停止锻炼,高抬患肢,24-48小时内冷敷,可减少局部渗出,减轻肿胀及疼痛,24小时或48小时后开始热敷,可以有效促进炎症吸收,加速受损组织修复

  4、当关节脱位时,要动作轻柔地保持关节固定,局部先冷敷,然后绷带包扎,再请医生矫治



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