生活百科生活小百科:出汗不等于减肥减肥要注

炎热的夏季容易出汗,很多人都想通过运动,排毒养颜燃脂肪。但是,你是不是发现,虽然也出了很多汗,临时称重减了,但很快就反弹回来,没有什么效果了,这是怎么回事呢 人们在...


  炎热的夏季容易出汗,很多人都想通过运动,排毒养颜燃脂肪。但是,你是不是发现,虽然也出了很多汗,临时称重减了,但很快就反弹回来,没有什么效果了,这是怎么回事呢

  人们在运动的时候,肌肉活动会产生大量的热量,热量无法排出体内就会造成疾病,因而机体为了维持人们的正常体温,就采取了出汗散热的方法,这样就造成了体内水分的流失,也就使体重的数字变小了。但是这种体重的减轻是极其容易胖回来的

  我们通过运动,释放出大量的热量,使得人体体温升高,而人是恒温动物,为了调节体温,神经会刺激汗腺释放出汗液,汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。出汗是一件好事,它可以帮助你凉爽,让你骑车骑得更远,跑步跑得更久。如果不正常流汗降温,体温达到40摄氏度,你就会有中暑的危险

  出汗多了和减肥瘦了之间并没有直接联系,我们体重轻了并不代表减肥瘦了。运动出汗多了,这种情况一般来说只能代表身体脱水比较多,这时候的体重减轻并不会让你真正的瘦下来,并且运动出汗并不是运动减肥的一个硬性指标

  正常出汗或许对人体健康更有利,若出汗过多,反而可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。大量的出汗就会导致人体处于失水状态,真正减肥应该是减少脂肪,同时尽可能保留身体的肌肉,因为肌肉和骨骼才是支撑我们身体活动的基础。肌肉多,脂肪少,才是减肥的根本。每个人的体质各不相同,汗腺也是皮肤腺的一种,并不是每个人都一样,因此有的人出汗多,有的人出汗少,都不奇怪,只要出汗在一个合理的范围内就没有问题

  对于运动时候出汗多,还跟其他的一些原因有关系,比如环境温度,运动中的饮水量多少等等,但最终身体出汗的目标只有一个,也就是调节身体的温度。在出汗的同时还会流失一些矿物质(如:钙、钠、钾等等),因此运动中也要时刻注意这些电解质流失的程度,出汗多要注意补充这些微量元素,而运动时长以及运动强度等这些数据才能反应我们运动的效率,才是减肥最有用的部分

  如果想要减肥的运动,推荐选择有氧运动,也就是强度较低的,比如慢跑和快走,而并非那些让我们大量出汗的无氧运动、剧烈运动,因为脂肪的消耗必定会有氧气的参加,而无氧运动更容易增肌,消耗更多糖分和水分。一般来说,大部分人有氧时间再30分钟以上才见有消耗脂肪的效果,因此,推荐每周3都5次有氧运动并且保证30分钟以上的时间。最好是制定一个减肥计划,算出自己每天所需的热量,在此基础上减少500到1000大卡的热量消耗,维持能量负平衡,循序渐进来减肥,贵在坚持!当然,每个人的情况不同,根据个人情况,可选择有氧运动和无氧运动结合锻炼

  对于想通过运动减肥的朋友们来说,兰色海空提示您:需要注意的是减肥的效果不是运动中出多少汗来评判,而是通过体脂率来判断减肥是否有效,还是比较有效的,同时注意有氧运动和无氧运动的结合,加上注意平时的饮食,少油少盐断添加糖多吃蔬菜蛋白质。只要方法正确,持之以恒是一定会瘦下来的



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